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 体育教学     |      2020-02-08

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科学体育锻炼的基本原则

自觉积极性原则

参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果,必须遵循以下原则:

人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。在跆拳道专项身体素质训练中,同要需要发挥人的自觉积极性,只有调动起练习者的积极性,才能达到训练目的。因此,自觉积极性原则对明确训练目的,端正训练的态度以及自学苦练,有着重要作用,运动员积极思维开动脑筋,把认真练习的想法变成为自觉行动的基本原则。

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从实际出发原则

了解自己,实事求是

根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标,在原有身体素质的基础上,利用有效合理的练习手段和运动量安排.进行专项身体素质训练。如果要求过高,内容难度过大,选择训练方法不当或运动负荷不合实际,就会超出自己或队员的实际水平和承受能力,这样不仅难于完成训练任务,反而会产生不良后果,甚至会出现严重的伤害事故。相反,如果运动量强度太小或要求过低,则达不到身体训练应有的效果。因此,在进行专项身体素质训练前,一定要从实际情况出发,并制定切实合理的训练计划,然后再进行训练。

在开始体育锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病,还需要向医生或保健人员咨询,以免出现损害健康的不良后果。

全面发展原则

确立目标,积极进取

跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质,在进行专项身体素质训练时,要从全面发展的原则出发,从不同的素质内容、训练方法和手段着手,使身体的各个部位、器官和系统的机能,以及身体和各种素质得到全面的发展由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体,身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系,而且相互制约。因此,如果训练安排得当,协调得好.训练中人体各部分就能够相互促进,共同提高,使身体素质得到平衡发展:此外,训练中要注意优势素质和困难素质的协调发展,有的人有天生的优势素质.也有相对薄弱的素质,训练时要从全面的原则出发,多进行薄弱素质的训练,达到全面协调发展的目的。

参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步一步地去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。

合理安排运动负荷原则

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